高考五招减压法

【来源：易教网 更新时间：2024-04-11】

如何在备考和高考中保持积极心态

1. 强化自信

每个人都有自己的优势和不足，不论你的成绩是拔尖还是有差距，都要记得每天都带着信心起床。在备考时，不要过多自责自己的缺点和不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 例如，有些同学在高考中失利，不是因为他们知识能力不行，而是因为他们在考场上没有信心。相反，很多成绩优秀的同学即使在知识上不如他们的同学，但是凭借着坚定的信心，创造了令人惊讶的好成绩。

2. 优化情绪

心理学认为，情绪在学习生活中起着重要的作用。它可以给我们的学习生活染上各种色彩。在备考和高考期间，我们要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。 在情绪紧张的时候，我们可以听听轻音乐、哼哼小调，或者做一些简单的身体运动来缓解压力。我们也可以外出散步，欣赏大自然的美景，或者与同学聊聊天，讲讲趣事，通过愉快的交流来调节心理和优化情绪。在考场上，我们可以做一些深呼吸、看看窗外，以帮助自己保持冷静和放松。

3. 自我减压

在备考和高考中，降低心理预期目标是非常重要的。我们不应该过于追求考上大学、考上名牌大学，要明白高考只是人生中的一个阶段，并不是全部。 只要我们以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利了。我们应该以积极的心态对待复习和考试，将其看作是一种挑战、一种锻炼、一次机会，来激发自己进入最佳状态。

4. 自我质辩

自我质辩是一种有效的心态调整方法，通过这种方法，我们可以解决内心的担忧。 例如，当我们担心离高考越近自己能力越差时，可以进行如下自我质辩： 自问：这种担心有必要吗？ 自答：毫无必要，平时我一直很认真地学习，虽然不是十分优秀，但只要我认真做好考前准备，正常发挥，我完全可以考好，根本不必为这种无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗？ 自答：没有，它只会松懈我的斗志，转移我的注意力。如果我不及早排除这种担心，到考试后我会后悔的。 再问：那我应该怎么办呢？ 自答：最重要的是要对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎实地做好考前准备。

5. 积极暗示

积极暗示可以强化自信，消除烦恼。相反，消极暗示会降低我们的信心，增加我们的忧心。 我们可以根据自己的情况进行积极暗示，自我打气。例如，我们可以对自己说：“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”。即使遇到解不出的题或困难，我们也不要沮丧，可以尝试去解决其他能力范围内的题目，用长处来弥补短处，同样可以取得成功。 通过积极的自我暗示，我们可以消除忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，将自己的心态和情绪调整到最佳状态。